ENTORSE
L'accident de marche le plus fréquent

A quoi c'est dû ?
L'entorse est liée à un étirement brutal des ligaments, ces rubans très rigides qui tiennent les différentes parties d'une articulation. Il suffit de faire un faux pas ou de se tordre le pied sur une pierre pour se fouler la cheville. La douleur est fulgurante et la zone gonfle en quelques minutes.

Comment les éviter ?
Il faut particulièrement se méfier en fin de journée, quand on est fatiqué ou lorsqu'on est refroidi après une pause, et bien regarder où l'on pose les pieds. S'équiper de chaussures à tige montante limite les riques. De même, il est fortement conseillé d'utiliser des bâtons de randonnée télescopiques : en transférant une partie de l'effort sur les bras, ils déchargent les muscles et les articulations des jambes qui fatiguent moins.

Et pour les soulager ?
Une entorse peut être bènigne - simple élongation des ligaments - ou plus grave si un ou plusieurs faisceaux du ligament ont rompu. Dans ce dernier cas, on perçoit un craquement ou une sensation de déchirure et un "oeuf de pigeon" se forme très vite. Plus question de pousuivre, il faut consulter en urgence. En tout état de cause, le premier réflexe consiste à appliquer du froid sur la blessure pendant vingt minutes; l'opération est à renouveler quatre à cinq fois dans la journée. Comme la poche de glace ou le sachet de petits pois surgelés (enveloppés dans un linge) font rarement partie de l'équipement du marcheur, leslaboratoires Pierre Fabre Santé ont inventé le Roll-On Biofreeze, qui crée une sensation de froid intense (9,65€) et évite d'avoir à se laver les mains après application. Mieux vaut reposer un moment le membre blessé en le surélevant pour limiter la formation d'un hématome. Ensuite, on appliquera une pomade anti-inflammatoire ou, plus pratique dans ces circonstances, Flector Tissugel 1%, une compresse bioadhésive imprégnée de principe actif qui agit au moins douze heures (12,50€ les 2). Et l'on bandera la cheville, sans trop la compimer, avant de repartir.